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明升投注游戏·产后抓住黄金瘦身期,宝妈3个月减掉30斤,瘦身秘诀就5点,你也能

2020年-01月-11日 17:44:14
 【摘要】摘要:生完二宝之后,琳琳4个月就上班了。当琳琳出现在办公室时,同事们发现她的身材几乎和孕前一个样,没有什么变化。琳琳说她3个月就减了30斤,比孕前还要轻一些。关键就在抓住黄金瘦身期和5个瘦身秘诀。总之,琳琳就是因为抓住了关键的产后黄金恢复期,坚持按照如上5种做法,达到了减重30斤的目的,保持了完美身材,新手妈妈们纷纷效仿吧!

明升投注游戏·产后抓住黄金瘦身期,宝妈3个月减掉30斤,瘦身秘诀就5点,你也能

明升投注游戏,每个女人都希望拥有亭亭玉立、阿娜多姿的身材,不管是生孩子的还是没生孩子的,身材从来都是女人追求的梦想。

琳琳是两个宝宝的妈妈,平时的工作是广告创意,爱美之心自然更甚。生完二宝之后,琳琳4个月就上班了。当琳琳出现在办公室时,同事们发现她的身材几乎和孕前一个样,没有什么变化。

琳琳说她3个月就减了30斤,比孕前还要轻一些。大家都纷纷找她取经,到底怎么做到的,要知道很多朋友苦苦减肥一年都没有任何效果。琳琳传授了她的一些秘诀,大家听起来感觉很在理。

产后身体肯定会走样,不要梦想着一夜之间就会恢复窈窕身材。刚生完孩子的几个星期,宝妈的肚子还像怀孕四五个月那么大。

怀孕期间,孕妈妈为了孕育宝宝,会增加比孕前更多的能力储备。胎儿在短短的266天会增加10亿倍的重量,孕妈妈的自身循环血量会增加30%,这些都需要通过孕妈妈摄入营养来实现。

为了保护宝宝,运动量也会相应减少。这两个原因足以让孕妈妈的身体囤积许多脂肪,脂肪主要囤积在腹部、肩部和臀部,正是影响美观的部位。

怀孕后,肚子在孕晚期被撑到极限大,子宫增加了近1000倍。子宫在生孩子后不会立即回缩,完全恢复需要约6周左右的时间。

新妈妈的腹壁变得非常松弛,肚皮变得松松垮垮没有弹性。在9个月里被慢慢毁掉的身材也至少需要几个月的时间来恢复。

产后为了哺乳,不得不吃更高的热量,以维持母乳的分泌。《西尔斯怀孕百科》中指出,哺乳妈妈为了哺乳的需要,每天还要多摄取500千卡的热量,大多数产后的妈妈每天都可以摄入约2000千卡的营养。这部分热量如果不被消耗掉,也会囤积在身上成为变胖的诱因。

产后黄金恢复期内,如何恢复好身体及快速瘦身?关键就在抓住黄金瘦身期和5个瘦身秘诀。

在产后6个月内,我们身体的激素会恢复到原来的状态,新陈代谢的速度也会恢复正常,身体会进入自然减重的最佳时期,所以产后6个月是减重的黄金时期,一旦错过付出的时间和精力必然会翻倍。

1、产后第1周,帮助子宫恢复及复原。

24小时穿着轻柔、舒适的束腹带,和弹性适中、穿脱容易的紧缩裤,给子宫适度的压力,帮助子宫恢复。

2、产后第2周,收缩腹部,恢复腹壁。

在白天使用束缚带贴紧腹壁,消除囤积在下腹部的脂肪。白天的束腹带束腹力量要强一些,晚上选择束缚力弱的束腹带。

3、产后3周到6个月,塑造完美曲线。

白天使用束缚力强的束腹带,搭配塑形衣,起到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的作用,提臀收腹,重新塑造完美的身体曲线。

孩子出生的时候,因为胎儿、羊水、胎盘、水潴留排出体外,新妈妈的体重会减轻怀孕期间所增加的一半,剩余的体重就是体内残留的水分和脂肪。

水分会在几周内通过排尿和排汗排出体外,脂肪就需要通过一些方式慢慢消耗掉了。通过下面5个做法,可以在3个月内减掉30斤。

1、坚持母乳喂养

坚持母乳喂养,不仅可以让宝宝免疫力更强、身体更强壮。对新妈妈来说也有防止乳腺炎、减肥等好处。

母乳喂养可以加速新陈代谢,输出体内多余的养分,减少皮下脂肪的堆积,达到预防肥胖的目的。

宝宝的吸吮能够刺激身体分泌催产素,从而加快子宫的收缩,子宫回缩后肚子也自然跟着减小,腹部也会逐渐平坦。

母乳喂养也是一项体力活,抱着宝宝的时候也会消耗体力和能量,所以也为减肥助力呢!

2、坚持做运动

找到适合自己的运动方式,消耗过多的脂肪和糖分,减少腹部脂肪堆积。

坐月子期间也不要卧床不起,经常在房间内走动一下,促进新陈代谢和血液循环,还会增加体力。在身体允许的情况下做一些简单的家务和瑜伽、健美操等轻柔的运动,有益于身体恢复,也会减少赘肉。

6周以后可以选择自己喜欢的有氧运动,如散步、慢跑都可以。开始时间短一些,如每次15分钟,慢慢延长到30分钟、45分钟、1个小时。

3、调节饮食

虽然身体恢复和哺乳都需要更多的营养,但是也不要大吃特吃。吃太多身体吸收不了,反而给肠胃增加负担,还会增加很多肥肉。

注意多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果、五谷,预防便秘,起到养胃、美容的作用。少吃油腻的食物、奶白色的浓汤,减少脂肪在身上堆积的机会。

可以参照我国哺乳期妈妈的膳食指南合理搭配一天饮食:

4、科学睡眠

按时睡眠,不要熬夜,也不要睡懒觉,睡眠过多会引起发胖,睡眠过少也会让身体变得虚弱。很多妈妈说,坐月子时,宝宝不到2个小时就起来喂奶一次,哪有时间睡觉啊?其实睡眠的时间也有很多。

宝宝大部分时间还是在睡觉,在宝宝睡着的时候,我们也抓紧睡,睡6-8个小时也不成问题。坐月子,不要接受外来的干扰,一心想着宝宝和自己身体恢复就好了。

有的朋友生孩子后还想着工作、想着娱乐,在宝宝睡着的时候不及时休息,宝宝醒来又强撑着喂奶。身体自然吃不消!

5、心情愉快

在心情愉快的前提下,身体可以保持正常的内分泌,促进新陈代谢和营养循环。在产后因为激素变化、家庭成员变化,很多新妈妈出现产后抑郁的倾向,容易发脾气、哭泣、烦躁不安,这种情况会导致体内内分泌系统失调,影响新陈代谢和营养循环,导致肥胖。

新妈妈要多和家人沟通,如果遇到不顺心的事情一定要表达出来,不要憋在心里。如果不想向家人倾诉,就向闺女、好友倾诉,总能找到突破口。

总之,琳琳就是因为抓住了关键的产后黄金恢复期,坚持按照如上5种做法,达到了减重30斤的目的,保持了完美身材,新手妈妈们纷纷效仿吧!

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